nogi 2

1. Możesz tak zrobić ważne żeby te nogi były dobrze rozgrzane i gotowe do rozciągania bez względu na to jaki rodzaj zastosujesz. 2. Generalnie przy fazie pozytywnej wydech, negatywnej wdech ale to też czasem zależy od tempa ćwiczenia. 3. Zależy dużo od ćwiczenia ale łopatka ściągnięta dół tył satabiliuzje bark, jednak ona też pracuje w trakcie [...]

Niestety dopadła mnie jakiś virus. Gardło boli jak nw. Byłem u lekarza kazała przeleżeć przez co najmniej 2 dni. Ale jutro zrobiłbym nogi? Co wy na to?

[...] potem na silownie. Niekiedy jest tak ze sroda/czwartek wolne od treningow i cwicze na silowni wtedy i w weekend, ale niestety niema lekko i po pilce smigam cwiczyc nie nogi lecz gorną część ciała. Myślę, że taka dieta pozwoli mi z czasem przytyc chociaz te 5kg. Mam na 9;50, wstaję sobie o 7;00 jem 1 posilek okolo 7;20 jajecznica z 3 jajek z [...]

[...] zdjęcia, a tekich nie mam. Np. obroty biodrami przy szeroko rozstawionych nogach. Najpopularniejsze ćwiczenie tego typu wygląda mniej więcej tak: 1. siadamy na ziemi. 2. nogi przed sobą. 3. łączymy stopy razem(podeszwami) 4. staramy się dociągnąć pięty jak najbliżej krocza. 5. dociskamy kolana łokciami do podłogi. Nie wiem czy precyzyjnie to [...]

[...] brokuł 100g lodów waniliowych kcal 526 B 34 T 25 W 40 III 50g twarogu chudego 185g tuńczyka w oleju 100g fileta z piersi kurczaka kcal 500 B 82 T 18 W 2 Oprócz jedzonka zachciało mi się wyjść pobiegać, jednak po dosyć długiej przerwie i leczeniu nogi kondycja pozwoliła przebiec tylko 3km. Zmieniony przez - kiper_ w dniu 2013-05-17 00:10:17

[...] zarowno w zakresie wspomagania redukcji tkanki, jak i budowania wstepnej wytrzymalosci i sily miesni brzucha - po skonczeniu a6w robilem ABS II na 3 poziomie od razu - nogi same pod sufity lecialy a wczesniej nie moglem ich uniesc nawet do poziomu w zwisie na drazku lub drabince. Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie [...]

[...] jest plyometryka? Tzn robilem poltora miesiaca trening silowy na wyskok by dudek, potem od pazdziernika 2 miesiace lekko zmodyfikowany podobny dosyc do tego co teraz mam...nogi mam dosyc silne w porownaniu do reszty ciala. Dam rade robic serie po 120kg w przysiadzie np. Mam przy tym kolo 90-95cm wyskoku ps. czy taki trening raz w tygodniu [...]

[...] zmiast maszyny bylo wchodzenie na skrzynie ze sztanga na barkach...kolega wyzej napisal zebym zaczal po sile (ktora robilem gdzies prawie rok - z przerwami oczywiscie) robic moc. Jak na razie odpoczywam i regeneruje nogi...zastanawiam sie nad nastepnym treningiem...a czy trening na wyskok powinien odbywac sie 2 razy w tygodniu czy moze tez raz?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Siła/Kondycja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

plan w miare ok. na bica zamien 1 z 2 cwiczeniem, na barki masz 2cwiczenia na przod barku, a zadnego na tyl. gdybys zwiekszal liczbe serii to trzymaj sie zasady ze na duze partie miesniowe (klata,plecy,nogi)mozna robic10-12seri, a na pozostale8-10

Po pierwsze dodaj trening nóg do swojego planu. Ćwiczysz 5 dni w tygodniu w tym 2 razy klatka i oddzielnie łapy a na nogi zabrakło miejsca? Po drugie wklej tutaj przykładowy spis posiłków które zjadasz w ciągu jednego dnia ( co i w jakich ilościach ) i coś się pomyśli. Co do aerobów to po prostu zwiększaj ilość i intensywność swojego wieczornego [...]

[...] na głowę. Warto sobie na początku szaleństwo i kozactwo odpuścić. Co można zyskać? To co przed urazem w krótszym czasie. 3. Kule? To może nie kijki, ale też pomagają. Co 4 nogi, to nie 2. 4. Stabilizatory? Tylko po konsultacji z lekarzem. Stawy mają własne stabilizatory. O nie też trzeba dbać. Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-09-18 [...]

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]

Zamien sobote z wtorkiem wtedy na pewno bd lepiej, a nogi mozesz w niedziele czy poniedzialek. Nie 2 wyciskanie po 5 tylko jedno wazniejsze 5, drugie 4 i rozpietki 3. Pamietaj tez zeby jedno robic hantlami a drugie sztanga i sam preferuje skos przed prosta

[...] TRENING IV. Pierś z indyka, ryż brązowy. V. twaróg półtłusty , oliwa z oliwek, fasolka. B:155 T:65 W:125 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 Wspięcia na palce 20/20/20/20 Rozciąganie ekspandera za plecami 20/20/20/20 Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5 Pompki boczne 20/15/10/5 [...]

podciąganie na drązku jako ćwicz na plecy jest poza moim zasięgiem. nie chce robić przysiadów 2 x w tyg. co zmienić w kolejności?prócz tego że nogi i mc jako 2

[...] skos 45' x15 20/22/25 Wyciskanie hantli poziom x15 20/22/25 - 2 min przerwy Podciaganie nachwyt wąsko dłoń przy dłoni x15 cc/cc/cc Wiosłowanie x15 60/65/70 -2min przerwy -nogi brak ;/ drag curl x15 20/22/25 podciaganie sztangi do klatki x15 20/22/25 francuzkie stojąc x15 20/22/25 pompki wąsko x 15 po treningu rozciaganie i brzuch 3 obwody po [...]

Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5s 15, 12, 10, 8, 8 / daj prog><reg Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5s 12, 12, 10, 10, 10 / możesz jako 1 i 4serie stały Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze [...]

Nogi nadrabiam to jest moj priorytet na te 2 miesiace poniewaz kiedys je olewalem i teraz sa daleko w tyle...... barki zawsze robilem 10 do 12 serii ciagle spotykam sie ze spekulacjami na temat barkow jedni twierdza ze powinno sie cwiczyc locznie 9powtorzen inni ze to duza partia i wymaga 12 do 16powt.......Co masz na mysli ze dobor cwiczen jest [...]

tak w zasadzie to ten plan a i b jest taki sam . na nogi i plecy daj 2 cw po 2-3s na dzien ;) wymien cw zeby były inne w kazdym zestawie i wklej xd a czym sie rozni wyciskanie na płaskiej od wyciskania lezac?? XD